운동 많이 하면 독이 된다고?

운동도 너무 많이 하면 뇌에 독이 된다?

지나친 운동이 뇌에 미치는 충격적인 영향

운동은 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실입니다. 하지만, 운동도 과하면 오히려 독이 될 수 있다는 연구 결과가 등장했습니다. 특히 지구력 운동을 장시간 지속할 경우, 우리의 뇌 건강에 심각한 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

마라톤 후 뇌 속 '미엘린'이 줄어든다?

최근 뇌과학 연구에 따르면, 극한의 유산소 운동을 지속하면 뇌 속 신경세포를 보호하는 '미엘린(myelin)'이 일시적으로 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.

실제 마라톤 선수들의 뇌를 분석한 결과, 지구력 운동 직후 미엘린 수분 함량(MFW)이 최대 28%까지 줄어들었다고 해요.

이 미엘린은 신경 세포를 감싸며 신호 전달 속도를 빠르게 해주는 절연체 역할을 합니다. 뇌 기능 유지에 필수적인 물질이죠. 그런데 이 소중한 미엘린이 운동 후 급격히 줄어들었다면?

미엘린 회복에는 무려 2개월이 걸린다고 합니다.
즉, 과도한 운동이 반복되면 뇌의 기능이 정상으로 돌아오기도 전에 또다시 손상될 수 있다는 이야기입니다.

왜 이런 일이 발생할까?

 

우리 몸은 평소 탄수화물(글리코겐)을 주된 에너지원으로 사용합니다. 하지만 운동이 길어지면 글리코겐이 고갈되고, 그다음은 지방을 에너지원으로 태우기 시작하죠.
문제는 미엘린 또한 지방 성분으로 구성되어 있어, 극한 상황에서는 뇌의 미엘린까지 에너지로 일부 소모될 수 있다는 점입니다.

즉, 뇌는 스스로를 태워가며 에너지를 공급받는 것과 마찬가지인 셈입니다.

뇌 건강을 지키는 '운동 습관' 체크리스트

이제는 무작정 땀 흘린다고 건강해진다는 시대는 지났습니다. 과학적인 운동 루틴이 필요할 때죠.

✅ 운동 전후 탄수화물 섭취: 글리코겐을 충분히 보충하면 미엘린 손실 위험 감소
✅ 운동 시간 조절: 하루 60분 이내, 주 4~5회가 적당
✅ 지속적인 휴식: 고강도 운동 후 최소 하루는 완전 휴식
✅ 자기 몸 상태 관찰: 피로가 지속되면 과훈련 증후군을 의심해야 함

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결론: 운동, 제대로 해야 진짜 '약'이다

운동 많이하면 뇌에 독이 된다

운동은 분명 건강에 좋습니다. 하지만 지나친 운동은 뇌 기능 저하, 피로 누적, 심하면 면역력 저하까지 초래할 수 있습니다. 특히 지구력 위주의 장시간 운동을 즐기는 분들이라면, 뇌 건강도 함께 고려한 운동 전략이 필요합니다.

🧠 운동도 전략이다. 내 몸과 뇌가 모두 좋아하는 방식으로, 스마트하게 움직이세요.

 

 

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