위고비, 삭센다가 다이어트에 도움이 되는 이유?

운동하는 여자

 

당신의 체중 감량을 도와줄 호르몬

안녕하세요, 토끼의시계에요! 다이어트, 정말 쉽지 않죠? 우리가 노력해도 잘 안 빠지는 체중 때문에 고민이 많으실 텐데요. 오늘은 위고비, 삭섹다에 들어있다는 호르몬에 대해 얘기를 나눠보려 합니다. 우리 몸에 있는 호르몬들이 어떻게 작용하여 체중 감량을 하게 될까요?

체중 관리와 호르몬의 상관관계
체중 관리는 단순히 식습관 개선과 운동만으로 이루어지지 않습니다. 호르몬 역시 체중 관리에 큰 영향을 미치는데, 그 중 대표적인 것이 인슐린과 렙틴입니다.

인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 혈당이 높아지면 분비되어 혈당을 낮춥니다. 그런데 인슐린이 과다하게 분비되면 혈당이 지나치게 낮아져 체지방이 축적되고, 이로 인해 비만이나 당뇨병 등의 질환이 발생할 수 있습니다. 반면, 인슐린 저항성이 생기면 인슐린이 제 기능을 하지 못해 혈당이 높아지고, 이로 인해 또다시 체지방이 축적되는 악순환이 반복됩니다.

렙틴은 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로, 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하고 체중을 조절하는 역할을 합니다. 렙틴이 충분히 분비되면 뇌가 포만감을 느껴 식욕을 억제하지만, 렙틴 저항성이 생기면 뇌가 포만감을 느끼지 못해 식욕이 증가하고 체중이 늘어나게 됩니다.

따라서, 체중 관리를 위해서는 인슐린과 렙틴의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 규칙적인 식습관과 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 필요하며, 필요한 경우 약물 치료나 호르몬 대체 요법 등을 고려할 수도 있습니다.

인슐린: 체중 조절에 미치는 영향
인슐린은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬이지만, 체중 조절에도 큰 영향을 미칩니다. 인슐린은 혈당을 근육과 간으로 이동시켜 글리코겐으로 저장하거나 지방으로 전환하여 체지방을 축적하는 역할을 하기 때문입니다.

인슐린 농도가 높아지면, 신체는 섭취한 칼로리를 빠르게 지방으로 변환하여 저장하려고 합니다. 이렇게 되면 체중 감량이 어려워지고, 비만의 위험이 증가합니다. 높은 인슐린 농도는 또한 혈당 변동성을 증가시키는데, 이는 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병의 발병과 관련이 있습니다.

건강한 체중 감량을 위해서는 인슐린 농도를 낮추고 혈당 변동성을 줄이는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 정제 탄수화물과 당분이 많은 음식을 줄이고, 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동 역시 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

그렐린: 배고픔을 조절하는 호르몬
그렐린은 위에서 분비되는 호르몬으로, 배고픔을 자극하고 식사량을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그렐린은 식사 전에 분비량이 증가하여 배고픔을 느끼게 하고, 식사 후에는 분비량이 감소하여 포만감을 느끼게 합니다.

체중 감량을 위해서는 그렐린의 분비를 조절하는 것이 중요합니다. 고칼로리 음식이나 간식을 자주 먹으면 그렐린의 분비가 증가하여 식욕이 늘어나고, 체중이 증가할 수 있습니다. 반면에 저칼로리 식단과 규칙적인 식사를 유지하면 그렐린의 분비가 억제되어 식욕이 줄어들고, 체중 감량에 도움이 됩니다. 

충분한 수면 역시 그렐린 분비에 영향을 미치는데, 수면 부족은 그렐린 분비를 증가 시켜 식욕을 늘릴 수 있으므로 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

렙틴: 포만감을 제공하는 호르몬의 역할
렙틴은 지방 세포에서 분비되는 호르몬으로, 포만감을 제공하고 식사량을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 렙틴은 식사 후에 분비량이 증가하여 포만감을 느끼게 하고, 더 이상 음식을 섭취하지 않도록 뇌에 신호를 보냅니다. 

다이어트를 할 때 렙틴의 분비를 촉진하는 것이 중요한데, 단백질이 풍부한 음식과 식이섬유가 풍부한 음식은 렙틴의 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다. 또 충분한 수면역시 렙틴의 분비를 돕습니다. 수면 부족은 렙틴의 분비를 감소시켜 식욕을 늘리고 체중을 증가시킬 수 있으니 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하세요.

코르티솔: 스트레스와 체중 증가의 연결고리
스트레스 상황에서 분비되는 호르몬 코르티솔은 혈당을 높이고 면역 체계를 약화시키는 등의 역할을 하며, 체중 증가와도 밀접한 관련이 있습니다. 만성적인 스트레스 상황에서 코르티솔 농도가 높아지면 식욕이 증가하고 지방이 축적되기 쉬워집니다. 이로 인해 복부 지방이 늘어나고 체중이 증가할 수 있습니다. 

과도한 코르티솔 수준을 관리하기 위해서는 규칙적인 운동과 명상, 요가 등의 스트레스 해소 방법을 시도해 볼 수 있다. 식단에서는 가공 식품과 설탕을 줄이고 영양가 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

갑상선 호르몬: 신진대사와 체중 감량
갑상선 호르몬은 우리 몸의 대사 속도를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬이 적절하게 분비되면 대사가 원활하게 이루어져 체중 감량에 도움이 됩니다. 반면에 갑상선 기능 저하증 등으로 인해 갑상선 호르몬 분비가 감소하면 대사 속도가 느려지고 체중이 증가할 수 있습니다. 

만약 체중 감량을 목표로 하고 있다면, 갑상선 호르몬 수치를 확인하고 필요한 경우 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 영양 섭취, 규칙적인 운동 역시 갑상선 기능을 향상시키고 체중 감량을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.

성 호르몬: 체중에 미치는 영향과 관리 방법
성 호르몬은 여성과 남성의 신체적 차이를 만들고, 생식 기능에 관여하는 호르몬입니다. 이러한 성 호르몬은 체중에도 영향을 미칠 수 있습니다.

여성의 경우, 생리 주기에 따라 에스트로겐과 프로게스테론이라는 성 호르몬의 분비량이 변화하는데, 이는 식욕과 체지방 분포에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 전에는 프로게스테론이 증가하면서 식욕이 증가하고, 체지방이 복부와 엉덩이에 축적되기 쉬워집니다. 또 폐경기에는 에스트로겐 분비가 감소하면서 체중이 증가 할 수 있습니다.

남성의 경우, 테스토스테론이라는 성 호르몬이 근육 형성과 지방 분해를 촉진하는 역할을 합니다. 하지만 나이가 들면서 테스토스테론 수치가 감소하면 근육량이 줄어들고 지방이 축적되기 쉬워져 체중이 증가할 수 있습니다. 

따라서 체중 감량을 위해서는 성 호르몬의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스와 불규칙한 생활습관은 성 호르몬 분비에 영향을 미칠 수 있으므로, 충분한 휴식과 수면, 영양 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다. 또 필요하다면 의료 전문가와 상담하여 호르몬 대체 요법 등 적절한 치료를 받는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

호르몬 균형 잡기: 건강한 체중 관리를 위한 전략
호르몬 균형을 잡는 것은 건강한 체중 관리를 위한 중요한 전략 중 하나입니다. 호르몬 불균형은 체중 증가와 밀접한 관련이 있으며, 인슐린 저항성, 대사증후군 및 제 2형 당뇨병의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

이를 위해선 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 가장 기본이며 중요합니다. 충분한 수면, 영양소가 풍부한 식단 섭취, 꾸준한 운동등 적극적인 생활 습관 개선을 통해 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다. 그 외에도 명상, 요가 등 심신을 안정시키는 활동 역시 호르몬 균형을 잡는데 도움이 될 수 있습니다.

만약 생활 습관 개선만으로 호르몬 균형을 회복하기 어렵다면, 의학적 도움을 받는 것도 고려해야 합니다. 내과 전문의나 가정의학과 전문의와 상담하여 호르몬 검사를 받고, 필요한 경우 약물 치료나 호르몬 대체 요법 등을 시행할 수 있습니다. 단, 호르몬 치료는 부작용이 있을 수 있으므로 반드시 전문가의 조언에 따라 신중하게 결정해야 합니다.

오늘은 이렇게 다이어트에 도움이 되는 호르몬인 세로토닌과 렙틴, 그리고 아디포넥틴에 대해 알아보았는데요. 이 호르몬들을 잘 활용한다면 보다 효율적으로 살을 뺄 수 있겠죠? 그럼 지금부터 알려드린 내용을 바탕으로 건강한 다이어트를 시작해보시길 바랍니다!